Навиците са нашият най-добър слуга и най-жестокият ни господар.
Малко хора осъзнават, че лошите навици могат да причинят депресия и пренебрегването да изградиш добри навици, създава уникална възможност това да се случи.
Психиката ни реагира по драматичен начин спрямо състоянието на неизвестност.
Може да предизвика множество краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото и ума.
Възможно е дори да се появят стомашни проблеми, повишен риск от инфекции, да се засегнат паметта и дишането, да се появят проблеми със сърцето.
Депресивните състояния могат да се повлияят също от начина, по който е организиран нашият дом и твърде многото операции, които произтичат от отговорностите, свързани с него.
Човек е създаден да функционира на много по-прост режим.
Ако домът ни се намира в състояние на хаос и ние се окажем заключени в него без възможност за разнообразие, вещите (и хората наоколо) започват да ни изнервят.
Нека да дам някои идеи, които ще помогнат да не изоставяте добрите навици и по този начин да не позволите на депресията да ви завладее.
Важно: Създадохме пълна програма за изграждане на здравословни навици. Кликнете тук за повече информация!
Положителен навик №1: Стани навреме и вземи глътка чист въздух
Често пропускаме необходимостта от навременното ставане и глътка свеж въздух.
Адмирал Уилям Х. Макрейвън, адмирал на Военноморските сили на Съединените щати, е казал следното:
„Ако искаш да промениш света, започни като оправиш леглото си. Ако оправяш леглото си всеки ден, ще изпълниш първата задача за деня. Това ще ти даде малка доза чувство на гордост и ще те насърчи да извършваш още и още.“
Ако имаш двор, излез навън.
Ако си в апартамент, излез на терасата.
Един от първите симптоми на депресията е да останеш в леглото.
След това следва изолация в стаята, последвана от апатия и нежелание да се прави нищо.
Следващата фаза е да спреш душовете, бръсненето или маникюра.
Симптомите, които са резултат от депресия, могат също да причинят депресия!
Независимо дали ти е трудно да се събудиш, поради безсънна нощ, просто стани, излез от стаята и поеми дълбоко въздух.
Положителен навик №2: Оправи своя външен вид
Знам какво си казваш: „Ама никой няма да ме види.“
Ти ще се видиш.
Ако онова, което съзреш в огледалото не ти хареса, емоциите ще последват мислите ти.
По време на Великденските празници си бяхме у дома и цялото семейство се облякохме с хубави дрехи, Снежи си сложи грим, като едва тогава седнахме около масата.
В отношението към онова, което ни заобгражда е заключен нашият успех.
Ето какво постнах в личния си профил непосредствено след обявяването на извънредното положение. Малко се е променило оттогава:
И така, отново напомням – стегни се и въведи в ред прическата, облеклото и външния си вид като цяло.
Положителен навик №3: Физически упражнения
Нека си призная нещо – през последните години ми беше трудно да призная ораниченията на средната възраст.
Започвах с лоста или скачането на въже, без никаква подготовка на тялото, след което завършвах с контузия.
Оставането у дома ме предизвика да преоткрия нещо, което презирах – изправителната гимнастика. Заедно със Снежи се включихме в такава онлайн и в продължение на час работим за почти всяка част от тялото два-три пъти седмично.
Все още се чувствам отегчен, но се чувствам доста по-добре физически!
Важното е просто да направим НЕЩО!
Дори и да е 10 мин. на ден, ние имаме нужда от ендорфини, за да повишим кръвообращението и да стимулираме имунната си система.
И така, нямаш извинения!
Свързан ресурс: Планер на мечтите: С помощта на този планер, ще съумееш да се справиш с лошите навици, да почерпиш вдъхновение и положително отношение при реализация на мечтите!
Положителен навик №4: Постави ограничения на медията и социалните мрежи
Избягвай да гледаш филми по цял ден, особено драматични или екшъни.
Постави си ограничения за времето, което да прекарваш в социалните мрежи и след това намери някой вкъщи, който да те държи отчетен.
Ако си във Facebook или Twitter, избягвай да се въвличаш в излишни спорове и негативизъм.
Наскоро заех позиция, която предизвика спорове на профила ми, след което се извиних публично на всички, защото усетих, че дискусията ограбва от продуктивната ми енергия (предполагам и от енергията на другите).
Винаги нашето правило като семейство е било не повече от два часа дневно в консумиране на медия (сумарно от екрана и интернет).
Ние нямаме нужда от браузване повече от 1 час в социалните мрежи, това няма да помогне на никого.
И една последна молба – ако успееш да се въздържиш от коментари колко са ужасни държавата, политиците и еди кой си, би било прекрасно 🙂
Аз също наблюдавам събитията в България се чувствам на моменти тъжен и ядосан, но трябва ли целият свят да научи за моите разочарования?
Намирам за по-подходящо да си изхвърлям боклука там, където му е мястото, не в лицето на всички.
Стъпка по стъпка план към ЗДРАВИ ГРАНИЦИ В ОТНОШЕНИЯТА
Положителен навик №5: Намери начин да изключваш
Ако и ти си като мен, вероятно работиш повече от всякога.
Все пак е добре да бъдем внимателни за това да не позволим работата ни да се превърне в компенсаторен механизъм, чрез който подсъзнателно да бягаме от реалността.
Умът ни започва да вярва, че когато сме заети, всичко върви както трябва.
Смятаме, че ако спрем, ще изпуснем нещо.
Грешка. В тези моменти се намираме на ръба на изтощението.
Ето какво ще помогне:
- ежедневни притихвания;
- седмични паузи в рамките на 24-36 ч.
Виж също „Техниката Помодоро“, която ще ти помогне да работиш заедно с изключване през деня.
Аз преоткрих важността на физическата работа и прекопаването на градината. Освежава ме и ме учи да не бързам.
Каква е твоята дейност за изключване?
Помисли и я планувай в програмата си.
Вземи време и си позволи да притихнеш, да забавиш темпото и да успокоиш ума си.
Всички сме заедно в тази ситуация. И… само заедно ще се справим.
Стъпка по стъпка план към ЗДРАВИ ГРАНИЦИ В ОТНОШЕНИЯТА
