Навиците са нашият най-добър слуга и най-жестокият ни господар.
Малко хора осъзнават, че лошите навици могат да причинят депресия и настоящата ситуация създава уникална възможност това да се случи.
Забелязал съм, че психиката ни реагира по драматичен начин спрямо състоянието на неизвестност. Може да предизвика множество краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото и ума.
Възможно е дори да се появят стомашни проблеми, повишен риск от инфекции, да се засегнат паметта и дишането, да се появят проблеми със сърцето.
Депресивните състояния могат да се повлияят също от начина, по който е организиран нашият дом и твърде многото операции, които произтичат от него. Човек е създаден да функционира на много по-прост режим.
Ако домът ни се намира в състояние на хаос и ние се окажем заключени в него без възможност за разнообразие, вещите (и хората наоколо) започват да ни изнервят.
Нека да дам някои идеи, които ще помогнат да не изоставяте добрите навици и по този начин да не позволите на депресията да ви завладее.
Положителен навик №1: Стани навреме и вземи глътка чист въздух
Знам, че днес всички призовават да се остане вкъщи, но това, което често се пропуска, е необходимостта от глътка свеж въздух. Ако имаш двор, излез навън. Ако си в апартамент, излез на терасата.
Един от първите симптоми на депресията е да останеш в леглото. След това следва изолация в стаята, последвана от апатия и нежелание да се прави нищо. Следващата фаза е да спреш душовете, бръсненето или маникюра.
Симптомите, които са резултат от депресия, могат също да причинят депресия!
Независимо дали ти е трудно да се събудиш, поради безсънна нощ, просто стани, излез от стаята и вземи въздух!
Положителен навик №2: Оправи своя външен вид
Знам какво си казваш: „Ама никой няма да ме види.“
Ти ще се видиш.
Ако онова, което съзреш в огледалото не ти хареса, емоциите ще последват мислите ти.
По време на Великденските празници си бяхме у дома и цялото семейство се облякохме с хубави дрехи, Снежи си сложи грим, като едва тогава седнахме около масата.
В отношението към онова, което ни заобгражда е заключен нашият успех.
Ето какво постнах в личния си профил непосредствено след обявяването на извънредното положение. Малко се е променило оттогава:
И така, отново напомням – стегни се и въведи в ред прическата, облеклото и външния си вид като цяло.
Положителен навик №3: Физически упражнения
Нека си призная нещо – през последните години ми беше трудно да призная ораниченията на средната възраст.
Започвах с лоста или скачането на въже, без никаква подготовка на тялото, след което завършвах с контузия.
Оставането у дома ме предизвика да преоткрия нещо, което презирах – изправителната гимнастика. Заедно със Снежи се включихме в такава онлайн и в продължение на час работим за почти всяка част от тялото два-три пъти седмично.
Все още се чувствам отегчен, но се чувствам доста по-добре физически!
Важното е просто да направим НЕЩО!
Дори и да е 10 мин. на ден, ние имаме нужда от ендорфини, за да повишим кръвообращението и да стимулираме имунната си система.
И така, нямаш извинения!
Положителен навик №4: Постави ограничения на медията и социалните мрежи
Избягвай да гледаш филми по цял ден, особено драматични или екшъни. Постави си ограничения за времето, което да прекарваш в социалните мрежи и след това намери някой вкъщи, който да те държи отчетен.
Ако си във Facebook, избягвай да се въвличаш в излишни спорове и негативизъм. Наскоро заех позиция, която предизвика спорове на профила ми, след което се извиних публично на всички, защото усетих, че дискусията ограбва от продуктивната ми енергия (предполагам и от енергията на другите).
Винаги нашето правило като семейство е било не повече от два часа дневно в консумиране на медия (сумарно от екрана и интернет).
Повярвай ми, нямаш нужда от браузване повече от 1 час в социалните мрежи, това няма да помогне на никого.
И една последна молба – ако успееш да се въздържиш от коментари колко са ужасни държавата, политиците и еди кой си, би било прекрасно 🙂
Аз също наблюдавам събитията в България се чувствам на моменти тъжен и ядосан, но трябва ли целият свят да научи за моите разочарования?
Намирам за по-подходящо да си изхвърлям боклука там, където му е мястото, не в лицето на всички.
Положителен навик №5: Намери начин да изключваш
Ако и ти си като мен, вероятно работиш повече от всякога. Все пак е добре да бъдем внимателни за това да не позволим работата ни да се превърне в компенсаторен механизъм, чрез който подсъзнателно да бягаме от реалността.
Умът ни започва да вярва, че когато сме заети, всичко върви както трябва.
Смятаме, че ако спрем, ще изпуснем нещо.
Грешка. В тези моменти се намираме на ръба на изтощението.
Ето какво ще помогне:
- ежедневни притихвания;
- седмични паузи в рамките на 24-36 ч.
Виж също „Техниката Помодоро“, която ще ти помогне да работиш заедно с изключване през деня.
Аз преоткрих важността на физическата работа и прекопаването на градината. Освежава ме и ме учи да не бързам.
Каква е твоята дейност за изключване?
Помисли и я планувай в програмата си.
Вземи време и си позволи да притихнеш, да забавиш темпото и да успокоиш ума си.
Всички сме заедно в тази ситуация. И… само заедно ще се справим.
