Твоето ежедневие ще бъде далеч повече изпълнено със спокойствие.

Искаш да знаеш защо?

В края на тази статия ще споделя с теб едно упражнение, което ми помогна да намаля стреса.

Преди да го направя обаче, искам да засегна един често срещан ефект от безпокойството: хипервентилация.

Хипервентилацията и хипервентилационният синдром се пораждат вследствие от прекомерно безпокойство, чиито симптоми могат да нараснат до по-висока степен.

Свързан материал: „Как да спрем да се тревожим?“ Кликни тук за повече информация!

Най-често се проявява при хора с панически атаки, но може да се случи и на всеки, който се бори с тревожност в по-сериозна степен.

Това, което хипервентилацията предизвиква при повечето хора, е несъзнателно да вдишват повече въздух от необходимото.

Помисли за това по следния начин…

Чувствайки, че не ти достига въздух, ти се опитваш да вдишваш повече от него за по-малко време.

Ето някои симптоми, които ще ти помогнат да разбереш, когато хипервентилираш:

  • чувство за недостиг на въздух (това е най-обичайният симптом);
  • остри болки в гръдния кош;
  • често прозяване;
  • мускулни спазми и скованост;
  • замайване на главата.

Какво можеш да направиш, ако усетиш тези симптоми?

Opt In Image
Нова тримесечна интензивна програма: Травми!
Преодолей травмите от миналото и започни начисто през 2020 г.!

Непременно първоначално потърси лекарска помощ, за да се убедиш, че не става въпрос за физически проблеми, свързани със сърцето и дишането.

Срещата с подходящ специалист ще ти помогне да разбереш, че паническите атаки не са толкова опасни, колкото се усещат.

Ако прегледът показва, че като цяло нямаш здравословни проблеми, вероятно усещането, че ти липсва достатъчно въздух се дължи на безпокойство.

Това е нещо, което не осъзнавах през годините.

Срещах се с хора и се натоварвах с тяхното напрежение, в резултат на което развих проблеми с хипервентилация.

Понякога се събуждах нощем и имах чувството, че ще се задуша, без дори да осъзнавам, че съм имал панически атаки, вследствие от натрупания стрес.

Промяната настъпи, когато преди пет години споделих за проблемите си с дишането с колега-психиатър, който се усмихна и ми каза:

“100% съм сигурен, че се бориш с тревожност – това е болестта на съветниците.”

Краткият му коментар ме подтикна към това да извърша сериозни промени в живота си и да намаля значително нивото на стреса.

Симптомите намаляха значително.

Ако и ти като мен се бориш с безпокойство и други здравословни проблеми, много е възможно хипервентилацията да е причината за тях.

Ако пък имаш панически атаки, това означава, че хипервентилираш често.

Паническите атаки обикновено настъпват в резултат от хипервентилация.

Хипервентилацията не е опасна, но може да причини странични ефекти, като превишаване на нивото на въглеродния диоксид, което на свой ред води до понижаване на нивото на кръвното налягане.

По този начин кръвните телца започват да се свиват.

Тези физиологични фактори причиняват странични ефекти, които преживелите паническа атака, биха разбрали най-добре:

  • Интензивно сърцебиене;
  • Болки в гръдния кош;
  • Усещане за умора и отпадналост;
  • Трудна концентрация;
  • Трудност при дишането;
  • Слаби крайници.

Сами по себе си тези симптоми могат да предизвикат немалък дискомфорт.

При все че безпокойството е причина за хипервентилацията, са налице много други по-сериозни симптоми, причинени от нея.

Тя може да предизвика толкова много проблеми, че лекарите я наричат “хипервентилационен синдром”.

Повечето хора не осъзнават, че хипервентилират, докато самият процес не започне да се задейства.

Поради тази причина може да е трудно да се контролират напълно всички панически атаки и да се предотвратят всички случаи на хипервентилация.

Освен това, колкото повече мислиш за дишането си, толкова по-голям риск имаш за хипервентилация, тъй като твоят ум може да се намесва в автоматичните ти ритми на дишане.

Следователно, не е препоръчително да мислеш прекалено много за твоя начин на дишане.

Също така трябва да се увериш, че си способен да приемеш това, което хипервентилацията е в действителност – начин на дишане, който не е опасен, ще ти причини малко дискомфорт, но в края на краищата няма да ти причини нищо лошо от лекарска гледна точка.

Полезно е да запомним че най-лошото нещо, което може да ни причини хипервентилацията, е известна доза дискомфорт.

Тази нагласа е важна, защото ако постоянно си повтаряш в ума, че ще получиш сърдечен удар, ще ти е трудно да приложиш стратегиите, написани по-долу.

Ето един начин да предотвратим хипервентилация, препоръчан ми от моя собствен колега:

Упражнение за контролирано дишане

Тенденцията ни по време на хипервентилацията е да искаме да си поемаме въздух по-дълбоко от обикновено, но това не е най-добре за нас.

Важно е да се бориш с това желание и колкото може по-често рязко да забавиш начина си на дишане.

Вдишвай най-много за 12 секунди!

Ето един добър пример:

  • Дишай бавно САМО през носа си;
  • Поеми дълбоко въздух през носа;
  • Запуши носа и задръж въздуха за 5 секунди (стига да не ти стане прекалено);
  • Бавно издишай и възстанови дишането за 10 секунди, като след това повтори упражнението.

Изпълнението на тези стъпки ще допринесе за баланс в твоето тяло и неговите нива на въглероден диоксид, като предотврати продължението на хипервентилацията.

Правилният подход е да регулираш ритъма на твоето дишане – трябва да е бавно и спокойно.

Ето още някои съвети в тази посока:

Редовно ходене

Ходенето също може да бъде от голяма полза. Упражненията увеличават концентрацията на въглероден диоксид в тялото. Ходенето и тичането могат значително да променят начина на дишане. Много хора с панически атаки намират за добре да се движат при всяка възможност, а ходенето трябва да е начин, по който тялото ти се облекчава. Ако обаче установиш, че това влошава нещата, забави крачката или си почини.

Проверка на дрехите

След като си веднъж си преживял хипервентилация, има неща, вероятността това да се случи отново се увеличава. Дрехите по тялото или твърде стегнат колан, могат да допринесат за хипервентилация. Подбери по-свободни дрехи около тялото.

Умствено разсейване

Запомни: твоето тяло иска да диша нормално. Ако успееш да разсееш себе си умствено и да не мислиш за начина си на дишане често е много възможно да можеш да контролираш степента на твоята хипервентилация. Можеш да слушаш по-често аудио, да излизаш на разходки, или да твориш – неща, които да отвлекат вниманието ти от проблема.

Дори и да възвърнеш достатъчно въглероден диоксид в кръвта, може да отнеме известно време докато тялото възстанови ритъма си отново.

Затова методите, приложени по-горе, не винаги ще помогнат за предотвратяването на атаките и техните симптоми.

Но ако можеш да контролираш степента на твоята хипервентилация, вероятно ще откриеш, че вече се страхуваш по-малко и че е важно да контролираш безпокойството в бъдеще.

Opt In Image
Нова тримесечна интензивна програма: Травми!
Преодолей травмите от миналото и започни начисто през 2020 г.!
 

Tags: , ,