Открий лека за срамежливост

или… „Как да бъдем по-директни с другите?“

Няма нужда да те убеждавам колко важно е да се справим с ефектите от срама.

Чувството ми е познато, особено, ако сте естествено срамежливи като мен: планираш как ще заявиш ясно своите убеждения, представяш си как казваш едно уверено НЕ, след което с ужас чуваш себе си да казваш звучно:

Нее… ммммм… да.

Срамуваш се от себе си.

Питаш се: „Как можах да кажа ДА, когато имах предвид НЕ?“

Отговорът се намира в един досаден факт:

…заученото поведение.

Можеш ли да си представиш какво прави малкото бебе, което се намира в режим на захранване?

„Ммм, това пуешко ми харесва…“ 😋

„Пфф, това зеленчуково пюре е гадост…“😤

Бебетата не използват даже думи, но всички разбират какво имат предвид, тъй като са спонтанни в своето изразяване. Децата се учат да поставят граници, когато просто казват „не“.

Това е начинът, по който сме създадени да бъдем!

Ние трябва да бъдем напълно свободни да заявяваме необвинително:

Да, това ми харесва.

Не, това не ми харесва.

Една от причините да изгубим своята спонтанност на изразяване се крие в срама. Мнозина от нас са елиминирали тази дума от своя речник и имаме нужда да я възстановим наново.

Наричаме това умение „Развитие на НЕ-мускула“.

Целта на настоящата статия не е да засегне срама в повече детайли, а само да предложи някои бързи решения, които да съдействат за намаляване на неговите ефекти.

Ще започна с това, че срамът има три основни характеристики:

1. Срамът е универсален – всеки се сблъсква със срам в по-голяма или в по-малка степен, това е резултат от природата на човека;
2. Срамът често е функция на уникалния ни темперамент – обикновено интровертите се борят по-често със срам;
3. Срамът (от гледна точка на психологията) може да възниква в резултат от минали преживявания, травма или нараняване. Сексуалното насилие е един възможен пример.

Свободният от срам човек приема себе си, умее да се шегува със себе си, не подскача при всеки отправен коментар спрямо него и поема лидерска инициатива.

За да се придвижим в тази посока, ние следва да осъзнаем този процес, да се научим да разпознаваме срама и след това да го елиминираме.

Как да развием НЕ-мускула?

1. Да разширим емоционалните способности да казваме НЕ

Ще ми позволиш ли да направим едно упражнение заедно?

(Целта е да започнеш да казваш по-често думичката НЕ и да се чувстваш добре за себе си, вместо да се срамуваш.)

Просто остави всичко настрана, отпусни се и кажи спокойно:

НЕ

Сега го кажи по-силно:

НЕ

Сега го извиквай:

НЕ

Запитай себе си:

• Как реагира твоето тяло, когато казваш НЕ на другите?
• А когато другите ти казват НЕ?

Научете да се вслушвате в тези сигнали.

Тази градация на изказа ще ти помогне да се чувстваш все по-комфортно с тази кратка, но силна думичка.

Вижте, думичката НЕ не винаги е негативна, защото може да ни помогне да спасим идея, мечта или дори живот.

Тя помогна и на мен да преодолея срама и да съм по-откровен с другите за своите мисли, чувства и предпочитания.

Можеш да започнеш, като се упражняваш да казваш НЕ на вечеря в ресторант с хора, които не харесваш и постепенно да прогресираш към по-сложни казуси, като например да откажеш да работиш извънредно.

2. Да разширим уменията да комуникираме по-ясно и необвинително

Обикновено препоръчваме три стъпки, когато се налага да поставяме граници и да казваме НЕ:

• Започни с подчертаване на грижата (особено подходяща е употребата на вълшебни думички, като „оценявам“, „благодаря“, „загрижен съм“);
• Заяви своето намерение (да не бъде на висок тон);
• Приключи разговора с надежда!

Ето някои примери:

С партньора: “Скъпи, искам да те уверя в моите най-добри намерения, но НЕ мога да присъствам на партито с твоите колеги. Мими има нужда от моето внимание точно в този момент. Искрено се надявам да ме разбереш, извини ме, по никакъв начин не е свързано с теб.”

С децата: “Али, искам да бъдеш сигурен, че аз те обичам винаги и по всяко време. Именно поради тази причина не мога да ти позволя да използваш телефона си за толкова дълго време. Сигурна съм, че ще ме разбереш.

С колегите: “Виж, начинът по който съработва нашият екип е изключително важен за мен. Затова няма да мога да върша … вместо теб. Когато всеки си е на мястото, всички сме по-ефективни, нали?”

Научи се да казваш НЕ подходящо на поне на един човек през седмицата!

Думичката НЕ не изисква обяснение!

Ние можем да бъдем държани отговорно само за ангажимент, който лично сме поели.

Да се научиш да казваш НЕ е вероятно най-важното и трудно умение по отношение на границите. В това умение се съдържа всъщност грижа както за теб, така и за околните.

На този етап е важно да споделя едно предупреждение: моля, не злоупотребявайте с употребата на думата при наличие на дискомфорт. Това не е средство за манипулация и упражняване на контрол върху другите, нито опит да бъдеш различен. Опитай се да се научиш да казваш ДА колкото се може по-често и НЕ само, когато трябва.

Какво помогна лично на теб да преодолееш срама? Ще се радвам да разбера в секцията за коментари по-долу.