Настоящият план за справяне с емоционалната болка почива на принципите от поведенческо-когнитивната терапия и има за цел да намали ефектите от преживяното.
Независимо колко силна е вътрешната болка, тя може да бъде намалена.
Ето някои общи насоки за подобрение:
- Свържи се с други;
- Обяви война на повторните преживявания;
- Овладей защитните си механизми и склоността да се търси виновен;
- Избягвай генерални заключения (Всички мъже са еднакви например);
- Освободи прошка, дори и другият да не я заслужава, действието ще помогне и на самия теб.
Повечето от нас рядко мислят за вътрешния си свят. Те действат по-скоро импулсивно или прехвърлят болката си върху някой друг, когато почувстват неудовлетворение.
Бързи реакции не им позволяват да спрат за момент, да разберат какво изпитват и да действат по-осъзнато. За тях насилственото неудовлетворение е задължителен стимул за действие.
Други се усещат объркани и неуверени, когато се изправят пред света на болезнените преживявания. Обиковено те потискат чувствата си, затварят се, ескалират или ги задушават в различни видове пристрастявания, като алкохол, наркотици или хазарт.
Освобождаването от болката чрез признаване е нещо, което може да бъде научено, дори и да не ти идва отвътре. Ако искаме да се радваме на пълноценни отношения, изразяването на онова, което чувстваме, е от първостепенна важност!
Виж също: Когато любовта боли…
Въпроси, които ще помогнат за по-ефективното справяне с емоционалната болка
1. С какви болезнени преживявания си се сблъсквал/а в курса на своя живот? Кой беше въвлечен?
2. Какви целенасочени действия бяха предприети за намаляване на болката? Кои от тях бяха ефективни и кои не?
3. С какви страхове в посока на възстановяването се бориш в момента?
4. От какви ресурси имаш нужда? Емоционални? Материални? Кой може да помогне?
5. Кои са подкрепящите хора в твоя живот? С какво могат да помогнат?
6. По какъв начин болката е засегнала живота ти?
7. Кои са някои от резултатите, които искаш да видиш при преодоляване на болката?
