от Стоян Георгиев, семеен терапевт и редактор на Semeistvo.bg

Днес искам да обърна внимание на един често пренебрегван фактор… родителската преумора.

Повечето родители са всеотдайни и се стремят да направят най-доброто за децата си, особено през ранните периоди от тяхното развитие.

В същото време са склонни да пренебрегнат дори и минималната си нужда от почивка и възстановяване.

Двама изследователи – Прокасини и Кифабер предлагат пет етапа на родителската преумора, през които могат да преминат и най-осъзнатите родители.

Колкото по-рано разпознаш етапа, в който се намираш, толкова по-лесно ще бъде да изработиш стратегия и да се свържеш с децата си отново.

Opt In Image
Нов безплатен бюлетин!
Подобри всяка лична, семейна и професионална ситуация значително...

Всяка седмица ще споделяме информация със специалисти, свързана с:

  • емоционално здраве;
  • взаимоотношения;
  • семейство;
  • здраве;
  • личностно развитие...
  • ... и още!

Фазите са следните:

  • Рутинно изпълнение на задачите;
  • Чести съмнения в родителските способности, умора, пресушаване;
  • Преход – хронична умора, гняв, осъдително отношение, обвинение;
  • Отдръпване;
  • Апатия и пълно дистанциране.

Последната фаза може да доведе до депресивни състояния.

Е, звучи ли ти познато?

Ако си се оказал в обувките на семейните, най-вероятно си се сблъскал със синдрома на прегарянето, особено при наличието на поне едно малко дете вкъщи.

Психическа и физическа умора…

Главоболие…

Раздразнителност…

Усещането, че даваш непрекъснато…

Нежелание за вършене на ежедневните отговорности…

… това са само една част от белезите, че се движиш на ръба на своите сили.

Резултатът?

Ето го:

( ВАЖНО: Ако искаш да намериш работещи решения при най-често срещаните проблеми в детското поведение, не пропускай „30 въпроса от родителството“Кликни тук за достъп до книгата!)

Позволи ми днес да споделя с теб 10 склонности на родителя и 10 практични решения, които биха ни помогнали да се справям с прегарянето вкъщи (доколкото това е възможно):

Склонност 1: Свръхпосвещение

Вършим прекалено много неща без да се грижим достатъчно за себе си.

Всъщност пълноценната грижа започва първо от нас самите!

Opt In Image
Нов безплатен бюлетин!
Подобри всяка лична, семейна и професионална ситуация значително...

Всяка седмица ще споделяме информация със специалисти, свързана с:

  • емоционално здраве;
  • взаимоотношения;
  • семейство;
  • здраве;
  • личностно развитие...
  • ... и още!

Склонност 2: Отдаване на по-висок приоритет на маловажни неща и предизвикаване на стрес от неизпълнението им

Една жена може да започне да се притеснява повече от необходимото за перфектно изчистения дом, прането, съдовете и т.н.

Мъжете пък могат да се вживеят в ролята на “снабдителите в дома” до степен, в която престават да се мяркат наоколо.

Няма да съжаляваш, ако изведеш общуването с най-близките на преден план – ще се почувстваш значително по-добре.

Склонност 3: Поставяне на твърде високи очаквания към партньора, децата и домакинската работа

Вършенето на много неща наведнъж може да ни накара да се усещаме, сякаш животът ни “засипва” като водопад.

Позволи си да бъдеш неперфектен – животът в семейство включва и известна доза безредие 🙂

Освен това си постави за цел да вършиш задачите си една по една  ефективността е по-висока.

( ВАЖНО: Ако искаш да намериш работещи решения при най-често срещаните проблеми в детското поведение, не пропускай „30 въпроса от родителството“Кликни тук за достъп до книгата!)

Склонност 4: Използване на гнева като оръжие

Прочети повече затова как родителят може да се справи с гнева... 

Негативизмът прахосва енергията ни, особено ако е насочен към най-любимите ни хора.

Когато си ядосан, комуникирай това с партньора си, но без да го нападаш и да бъдеш обвинителен – научи се да изразяваш чувствата си с респект и приемане към личността на другия!

Opt In Image
Нов безплатен бюлетин!
Подобри всяка лична, семейна и професионална ситуация значително...

Всяка седмица ще споделяме информация със специалисти, свързана с:

  • емоционално здраве;
  • взаимоотношения;
  • семейство;
  • здраве;
  • личностно развитие...
  • ... и още!

Склонност 5: Пренебрегване на взаимоотношенията

Стреми се да изграждаш взаимоотношения с позитивни хора извън периметъра на твоето семейство.

Така няма да стоварваш цялото очакване за адекватно общуване върху партньора ти.

Самотността е ужасно и опасно преживяване.

Ти не си сам/сама – има много други човешки същества, които се нуждаят от твоето насърчение и подкрепа.

Когато ти решиш да бъдеш извор на подкрепа, удовлетворението ти рязко ще нарастне!

Склонност 6: Липса на романтични срещи с партньора

Ако се окажеш в тази група, вземи календара и планирай любовна среща поне веднъж в месеца с твоя партньор.

Предизвикай го/я също да отделяте поне по 15 минути всеки ден, по време на които да говорите само за вас двамата.

Разбира се, личната ми препоръка е да прекарваш колкото се може повече време с любимия човек.

Склонност 7: Липса на разнообразие

Помисли за различни дейности, които са били забравени в шкафа на заетостта.

Можеш да започнеш бизнес от къщи или да се включиш като доброволец в мотивираща те кауза.

Аз преоткрих пеенето и планината.

Намери дейности, които те зареждат!

Склонност 8: Липса на граници към приятелите

Научи се да отказваш дори и на най-близките си приятели, ако усетиш, че времето с тях те отдалечава от твоето семейство!

Говори точно това, което имаш предвид.

Истинските приятели ще приемат тази твоя “особеност” и ще те подкрепят!

Склонност 9: Пропускане на насладата от малките неща.

Концентрирайте се върху малките неща, които могат да ви зарадват – правете заедно хербарий, отделете време за семейни игри, пуснете хвърчило.

Вероятно тези мигове ще оставят най-голям отпечатък в живота ви;

Склонност 10 – забравяне на чувството за хумор.

Да си дойдем на думата – време е за повече забавление, ако разбира се искаш да преживееш това:

Opt In Image
Нов безплатен бюлетин!
Подобри всяка лична, семейна и професионална ситуация значително...

Всяка седмица ще споделяме информация със специалисти, свързана с:

  • емоционално здраве;
  • взаимоотношения;
  • семейство;
  • здраве;
  • личностно развитие...
  • ... и още!

Вижте също статията Ползите от смеха в брака…

 

Tags: ,